头倒立往往被称为“表情之”，因为它有好多克己。它均衡，加多手臂的力量胡杨河异型材设备，积地影响心管系统，倒立不仅给大脑运输液，还运输种深重的能量。头倒立练习后，身心嗅觉获取滋补，神经系统处于静止情状。

倒立的克己

倒立的克己在很猛进程上与体内液流动的变化以及神经系统不错学习的均衡才调的提关联。长本事的倒立练习不错通过匡助重置压力颐养反射来镌汰动脉压。此外，倒立有助于加多静脉回流到腹黑，将缺氧的液带到腹黑，并缓解站当场腿部液网罗形成的被迫静脉系统的压力。

头倒立训导练习者均衡胡杨河异型材设备，需要注和练习才能达到。这种聚积刺眼力的流程是总共瑜伽学习的个进击面。须正确练习倒立，以避颈椎出现问题，在个均衡的头倒立中，天然分量实质上散播在手臂、脖子和头部，但东说念主们会嗅觉分量是由头部承受的，其实颈椎要嗅觉解放；它应该以保握其平素曲率的式定位。

在姿势中找到安全感

在参加、保握和重新倒立中出来时要记取的进击的点是，颈椎须尽可能保握其平素弧线，即向后凹(在背部)。淌若不可保握这种弧线，就有致颈部拉伤或受伤的危急。

在倒当场，过于胜利的颈椎会将过多的分量压在椎间盘上；颈部过度障碍会给小重要带来过多的分量胡杨河异型材设备，小重要是位于脊椎后部两侧的扁平小重要。这两种步履齐应该避。

学习倒立的另个进击前提是上背部和胸椎的天真。在图5(下图)中，脊柱中间太圆；这使得颈椎承受了太多的分量。脖子似乎也曾消散了。相似进击的是大腿后侧腘绳肌的天真，尤其是伸直双腿的话。淌若腘绳肌垂死，骨盆法平素抬起，会致胸椎变圆，颈椎承受过多的分量。

半倒立

将肘部放在肩膀下，使肱骨(上臂骨)垂直于地板。手指互锁，将头部正确搁置在垫子上后，伸直双腿，运行将脚向头部迁移。你不错障碍膝盖，但不要将肩膀向耳朵向放，因为这么会将体格的分量振荡到颈椎上，异型材设备从而扭伤脖子。在参加Sirsana时，尽可能保握肩部抬胡杨河异型材设备，上背部缩进。

逐渐抬起腿，保握膝盖障碍，将脚放在墙上(图5)。聚积元气心灵完善脊柱的摆设和肩膀的抬起。

全倒立

可从勾搭墙壁运行练习，再逐渐向房间中央迁移。

选拔个坚固的垫子，将肘部放在肩膀近邻，手指交叉，将头部放在双手中。伸直膝盖，同期抬起肩膀，如图2所示。呼气时，运行将脚移向体格。臀部会向后移相称顶，腿会自动抬起。淌若这个算作很忙绿，那就抵牾练习。保握臀部活跃，下腹部肌肉结子，以踏实骨盆。在总共流程中，呼吸应该尽可能浮松，不要屏气或垂死。让表情引呼吸。

旦倒立，连接抬腿。刺目不要成为如图6所示的“香蕉”。使用上臂肌肉，三角肌。眼睛应该直视前。保握呼吸缩小。

头倒立的分量应该嗅觉到头顶，而不是颈部。手臂和腿可能会感到疲顿，但颈部不应垂死。当颈部不再保握微细时，逐渐下来，下来的时候颠倒容易让太多的分量落在脖子上，此时表情似乎也曾规矩，肌肉也很疲顿，需刺目。

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